Dường như ai cũng biết rằng giảm cân là cả một quá trình gian nan, thậm chí trở thành cơn “ác mộng” đối với rất nhiều người. Vì thế, nếu các chị em là người đang gặp phải vướng mắc với vấn đề này, hãy tìm hiểu thật kỹ nguyên tắc cũng như cách thức giảm cân an toàn ngay sau bài viết này nhé!
I: Một số nguyên tắc giảm cân an toàn bạn cần nắm vững
1:1. Vận động và nghỉ ngơi hợp lý
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần ăn ít đi là có thể giảm được trọng lượng cơ thể. Điều này là hoàn toàn không chính xác. Bởi nếu chỉ hạn chế lượng calo nạp vào mà không kết hợp với giải phóng năng lượng dư thừa thì hành trình đến với dáng vẻ thon gọn còn khá xa vời
Ngoài mang lại tác dụng giảm cân, việc chăm chỉ vận động mỗi ngày còn giúp các chị em tạo nên một tấm lá chắn bảo vệ cơ thể. Bên cạnh đó, nghỉ ngơi và đảm bảo ngủ đủ giấc sẽ giúp ích rất nhiều cho việc nâng cao sức khỏe
1.2: Xây dựng kế hoạch rõ ràng
Việc tạo thời gian biểu, kế hoạch và mục tiêu thực hiện chế độ giảm mỡ chi tiết theo từng giai đoạn là điều rất quan trọng.
Bởi khi đó, bạn sẽ nắm rõ được trình tự những điều cần phải làm để đảm bảo kết quả giảm béo tốt nhất và không gây nguy hiểm tới sức khỏe.
Một số lưu ý trong việc tạo nên kế hoạch khoa học dành cho bạn đó là:
- Tuyệt đối không nhịn ăn, không cắt giảm toàn bộ các bữa ăn trong ngày.
- Tìm hiểu rõ những lộ trình giảm cân theo đúng tình trạng hiện tại của mình.
- Kiên trì hoàn thành đúng theo kế hoạch, chia nhỏ mục tiêu để dễ dàng thực hiện.
- Luôn theo dõi tình trạng sức khỏe trong từng giai đoạn để có sự điều chỉnh phù hợp
1.3: Chế độ dinh dưỡng “chuẩn”
Nguyên tắc để sửa đổi kế hoạch ăn uống này là năng lượng nạp vào cơ thể phải ít hơn năng lượng đốt cháy, khi đó sẽ giảm được tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Vì vậy, khi hiểu rõ cơ chế đó, thì các chị em hoàn toàn có thể kiểm soát được hàm lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày để sớm lấy lại vóc dáng như ý nhé!
II: 5 cách giảm cân hiệu quả nhanh chóng.
1. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh
Đồ ăn fastfood hiện nay đã trở thành xu hướng được rất nhiều người ưa chuộng bởi sự tiện dụng, nhưng trên thực tế món ăn này lại ẩn chứa những mối nguy hại nhất định
Nguyên nhân là do tất cả các loại thức ăn nhanh đều có chứa chất béo xấu gây nên hiện tượng thừa cân. Kéo theo đó là rất nhiều bệnh lý khác liên quan đến hệ tuần hoàn, tiêu hóa và bài tiết.
Chính vì thế, các chị em không nên lạm dụng thực phẩm này mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe cũng như vóc dáng của mình.
2: Tăng cường rau xanh vào bữa ăn
Thay vì ăn tinh bột và chất béo, sử dụng rau củ sẽ giúp giảm cân thần tốc. Vậy nên, việc bổ sung thêm thực vật vào bữa ăn là nguyên tắc không thể thiếu để lấy lại vóc dáng chuẩn.
Lý do là bởi rau xanh không làm tăng đột biến lượng calo mà còn giúp giải phóng năng lượng và giảm bớt mỡ tích tụ. Ngoài ra, bạn có thể chế biến thành salad hoặc nước ép để tăng thêm hương vị và không có cảm giác nhàm chán
3: Giảm khẩu phần ăn hàng ngày
Cách làm này được nhiều chị em gọi tên là “giảm cân từ trong bếp”. Đây cũng là lưu ý quan trọng đầu tiên khi bạn bắt đầu quá trình cải thiện vóc dáng. Bởi khi bạn cắt giảm một phần lượng calo trong thực đơn sẽ giúp cho hệ tiêu hóa không phải làm việc quá sức. Đồng thời, tạo điều kiện để các cơ quan thực hiện chức năng chuyển hóa các chất hiệu quả hơn. Từ đó, cơ thể sẽ giảm thiểu tối đa khả năng phải chịu tình trạng tích mỡ tại các vùng da không mong muốn như: nách, bụng, đùi…gây mất thẩm mỹ.
4: Chia thành nhiều bữa ăn trong ngày
Thông thường, với những người chỉ ăn đúng 3 bữa chính/ngày, lượng thực phẩm nạp vào cơ thể là rất lớn. Vì thế, việc bổ sung thêm bữa phụ sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và hạn chế sự thèm ăn.
Thu Thủy chúc mọi người ngày mới vui vẻ!